Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?
Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig. Dies merken Sie insbesondere dann, wenn Sie schon länger schlecht schlafen. Schlechter Schlaf macht Sie müde, gereizt und deprimiert. Obwohl Sie müde sind, können Sie möglicherweise nicht schlafen. Allerdings sind Sie nicht allein: 30 bis 60 Prozent der Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen. In diesem Blog erzählen wir dir mehr darüber, was guter Schlaf ist, geben dir aber auch Tipps, was du tun kannst, wenn du nicht schlafen kannst.
Was ist guter Schlaf?
Durch den Schlaf sorgst Du dafür, dass Du Dich geistig und körperlich vom Tag erholst. Zu einem erholsamen Schlaf gehört nicht nur, dass Sie gut einschlafen, sondern auch, dass Sie die ganze Nacht durchschlafen und erholt aufwachen. Wachen Sie nachts gelegentlich auf? Dann ist das kein Problem, solange Sie problemlos wieder einschlafen können.
Die Ursachen für schlechten Schlaf
Die Gründe für Ihren schlechten Schlaf können vielfältig sein. Beispielsweise schläft man aufgrund emotionaler Ereignisse schlecht, aber auch, wenn man glücklich ist. Natürlich kann es auch körperliche Gründe für Ihren schlechten Schlaf geben, wie etwa Schmerzen oder Kurzatmigkeit. Aber auch ein Jetlag kann zu Schlafstörungen führen.
Ab und zu wach zu liegen ist kein Problem. Wenn sich die Situation jedoch nicht verbessert, kann sich das Problem sogar noch verschlechtern: Sie haben Angst, nicht einschlafen zu können, was wiederum dazu führt, dass Sie nicht einschlafen.
Müdigkeit erkennen
Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Doch wie erkennt man Müdigkeit? Wir geben Ihnen einige Beispiele für häufige Symptome. Du…:
- Sind reizbar;
- Konzentrationsprobleme haben;
- Haben Sie trockene Augen?
- Muss viel gähnen;
- Kopfschmerzen haben;
- Sind lustlos;
- Leiden Sie unter Vergesslichkeit?
- Haben Sie ein schweres Gefühl in Ihrem Körper.
Wenn diese Symptome regelmäßig bei Ihnen auftreten, sollten Sie nach der Ursache forschen.
Tipps für besseren Schlaf
Wir geben Ihnen einige Tipps, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.
1. Gehen Sie zu einer festen Zeit ins Bett
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie außerdem, morgens sofort aufzustehen, wenn Sie aufwachen. Mit einem festen Schlafrhythmus schläft man am besten. Auch wenn es Ihnen nicht gelingt, gleich einzuschlafen, ist es wichtig, dass Sie morgens zur geplanten Zeit aus dem Bett aufstehen.
2. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung
Gehen Sie tagsüber nach draußen. Wer genügend Zeit im Tageslicht verbringt, schläft abends besser ein. Darüber hinaus ermüdet der Körper durch sportliche Betätigung. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Rad oder treiben Sie eine andere Sportart. Planen Sie Ihr Training nicht zu spät ein: Ihr Körper ist dann noch aktiv, was das Einschlafen erschwert. Sie können vor dem Schlafengehen einer ruhigen Aktivität nachgehen, beispielsweise einem kurzen Spaziergang.
3. Schaffen Sie ein angenehmes Schlafzimmer
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Die optimale Temperatur für ein Schlafzimmer liegt bei 18 Grad, dies ist jedoch natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Ein kühles Schlafzimmer erleichtert das Einschlafen. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Schlafzimmer nicht zum Arbeits- oder Fernsehzimmer wird.
4. Essen und Trinken
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und achten Sie auf Ihren Getränkekonsum. Trinken Sie beispielsweise in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein. Auch Alkohol ist ein No-Go. Alkohol lässt Sie zwar schneller einschlafen, führt aber auch dazu, dass Ihr Schlaf weniger tief ist. Außerdem werden Sie dadurch besonders früh geweckt.
Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dadurch bekommt Ihr Körper viel Arbeit und Sie bleiben länger wach. Bei Hunger ist es besser, eine kleine Kleinigkeit zu essen.
5. Vermeiden Sie Bildschirme und blaues Licht
Achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen nicht auf einen Bildschirm zu schauen. Das blaue Licht hält länger wach. Die Reize machen Sie auch geistig wach. Das blaue Licht kann die Melatoninproduktion hemmen. Dies ist das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass er schlafen gehen soll.
6. Sprechen Sie über Ihre Bedenken
Leiden Sie unter Anspannung oder Stress, weil Sie schlecht schlafen? Oder gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie schlecht schlafen? Dann rede darüber! Vielleicht ergibt sich ja eine Lösung oder es trägt etwas zur Aufklärung bei, wenn wir darüber reden.
Tipps, wenn Sie nicht schlafen können
Außerdem geben wir Ihnen einige Tipps, was Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können.
1. Raus aus dem Bett
Wenn Sie nicht schlafen können, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich auch nicht besonders schläfrig fühlen. Es kann hilfreich sein, für eine Weile aus dem Bett aufzustehen. Denn wenn Sie „wieder ins Bett gehen“, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie schneller einschlafen. Das liegt daran, dass es sich nicht so anfühlt, als ob Sie schon stundenlang wach wären. Gehen Sie in die Küche, um ein Glas Wasser zu trinken oder Wäsche zusammenzulegen. Halten Sie sich immer an ruhige Aktivitäten.
2. Bleiben Sie ruhig
Wenn Sie Schlafprobleme haben, überlegen Sie wahrscheinlich oft, wie lange Sie noch schlafen können. Das sollten Sie besser nicht tun. Das stresst einen tatsächlich. Stress wiederum hält Sie wach. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das Sie wach hält.
3. Musik hören oder lesen
Bei Schlafstörungen kann das Hören von Musik oder die Lektüre eines Buches für Ablenkung sorgen. Es gibt Musik, die speziell dafür entwickelt wurde, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Auch ein Buch kann sehr hilfreich sein. Denken Sie nur daran, dass Sie ein Buch auswählen sollten, das interessant genug ist, damit Sie nicht daran denken müssen, dass Sie nicht schlafen können. Darüber hinaus sollten Sie kein langweiliges oder stressiges Buch auswählen.
4. Machen Sie eine Entspannungsübung
Eine Entspannungsübung kann beim Einschlafen sehr hilfreich sein. Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad oder machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga.
Werkzeuge
Neben den oben genannten Tipps gibt es verschiedene Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen können, weniger schlecht zu schlafen. Wir haben sie für Sie aufgelistet:
- Ohrstöpsel: Gute Ohrstöpsel reduzieren störende Umgebungsgeräusche. Sie stellen jedoch sicher, dass Sie den Wecker immer noch hören;
- Schlafmaske: Eine Schlafmaske sorgt dafür, dass Ihr Körper nicht durch helles oder zu viel Licht geweckt wird. Dies wird Ihnen helfen, besser zu schlafen;
- Schlafkurs: Mit einem Schlafkurs lernen Sie, besser zu schlafen, aber auch schneller einzuschlafen;
- Bequeme Betten: Ihr Schlafzimmer ist der Ort, an dem Sie entspannen können. Dies beginnt mit einer guten Grundlage: einem schönen Bett, einem schönen Kissen und einer schönen Bettdecke . Auch gute Vorhänge sind ein Muss.
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